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　　窈窕第一步 产后瘦身食谱　　产后6个月是减肥的黄金期，只要好好把握这段时间，产后想要恢复理想体重并非难事。为了帮助妈妈早日达成目标，李医师特别推荐素食、中医瘦身食谱，让妈妈跨出产后瘦身第一步。
　　素食食谱的纤维素含量高，除了一般人熟悉的蔬菜水果之外，米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素，不但有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹调，做出来食物清淡、好消化，能够避免过多油脂的摄取。
　　而中医食谱的设计，适合产后做完月子的妈妈食用，其内的瘦肉和鲤鱼，富含蛋白质有助于乳汁分泌；未哺乳妈妈则着重于健脾益气，有效改善产后虚胖问题。
　　产后瘦身中医食谱　　适用对象 哺乳妈妈　　饮食注意事项 补充足够营养，避免乳汁分泌不足。
　　冬瓜薏仁汤　　材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克　　做法 冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水，先用大火煮开，再用小火炖40分钟。
　　功效　　冬瓜-消小腹水肿。
　　薏仁-轻身益气、健脾利尿。
　　瘦肉-富含蛋白质且低脂肪。
　　此方可消产后小腹水肿。
　　鲤鱼姜丝汤　　材料 鲤鱼1条 车前子10克 玉米须50克 姜丝、盐　　做法 鲤鱼去鳞去内脏，切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味。
　　功效　　鲤鱼-利尿消水肿，促进乳汁分泌。
　　车前子、玉米须-利尿消肿。
　　此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。
　　适用对象 未哺乳妈妈　　饮食注意事项 忌吃过于寒凉的食物。
　　　　　莱菔子粥　　材料 莱菔子15克 大米60克　　做法 将莱菔子、大米洗净后，放入锅中煮成稀饭，每天早晚服用。 　　功效　　莱菔子-行气化痰消痰渍。
　　大米-健脾益气不腻不胀气。
　　此方对水肥性肥胖有效。
　　荷叶知母茶　　材料 荷叶15克 法半夏20克 茯苓20克 陈皮15克 甘草5克 生姜3片 知母15克　　做法 将上列药物加水1 000毫升，饭前服用。
　　功效　　荷叶-治肥胖，久服令人瘦。
　　半夏-化痰燥湿。
　　茯苓-健脾利湿。
　　陈皮-理气化痰。
　　生姜-利水消痒。
　　甘草-调合诸药。
　　知母-清热泻火，滋阴润燥。
　　此药茶对于产后虚胖有效。
　　产后瘦身素食套餐　　适用对象：产后未哺乳的素食妈妈。
　　功效：低热量且营养丰富。
　　一号套餐早餐早餐晚餐大米稀饭 半碗粗粮饭 7分满米饭 7分满番茄烧豆腐 1份烤素鸡 1份 炸酱面 7分满烩豆肠 1份栗子吐司 1份胡萝卜炒西胡 50克素烧三菇 1份广式泡菜 1份油菜 50克炒菜花 1份炒菠菜 1份牛奶 1杯蔬果 1个葡萄 10～13颗　　二号套餐早餐午餐晚餐粗面馒头 半个米饭 7分满粗粮饭 7分满胡萝卜炒豆包 1份鸡蛋豆腐 1份芋头烧鸡 1份粉蒸素肉 1份 蒸菜卷 1份竹笋 50克生菜沙拉 1份芝麻荠菜 1份苋菜 50克甘蓝 50克菜花 50克无糖豆浆 1杯樱桃 6颗木瓜 1/3个　　食物功效　　米饭·粗粮饭·粗面馒头　　提高身体基础代谢速度，富含淀粉、维生素B、维生素E、纤维素，帮助肠胃蠕动、预防便秘。
　　鸡蛋豆腐　　豆腐是黄豆制品，富含蛋白质、钙质和异黄酮素，有助于降低胆固醇、强化骨质。番茄热量低、含丰富的茄红素，可预防老化。
　　栗子烤吐司·芋头烧鸡　　富含丰富的蛋白质和糖类。
　　烤素鸡·烩豆肠·粉蒸素肉·胡萝卜炒豆包·蒸菜卷　　素鸡、豆肠、素肉、豆包都是黄豆制品，富含蛋白质。胡萝卜富含维生素，可健脾胃、助消化。甘蓝富含纤维。
　　无糖豆浆　　高品质的蛋白质来源，含有丰富的雌性激素。
　　素烧三菇　　富含维生素、钾、铁和纤维素。
　　广式泡菜　　纤维含量丰富、热量低有饱足感。
　　炒菠菜　　富含维生素B、纤维素，也有补血功效。
　　生菜沙拉　　热量低、高纤维有饱足感。
　　葡萄　　助消化，补血利尿。
　　苹果　　补血，助肠胃蠕动。
　　木瓜　　帮助消化和排便。（作者：张玉玲　来源：搜狐母婴社区）　 　　　上一页