人到中年，生理机能由旺盛期步入衰老期，机体各组织器官的功能开始逐渐衰退。从30岁开始，各项生理机能以每年0．7％至1％的速度下降。
心
血管系统输血能力每年下降0．7％，这容易导致冠心病、高血压等心脑血管
疾病；而肌肉组织细胞每年减少3％—4％。由于缺乏运动，代谢功能降低而引起身体发胖的中年人，患糖尿病的机会比正常人高7倍，患高血压、高血脂的机会比正常人高8倍，患心脏病的机会比正常人高50％。此外，30岁至60岁期间，在人体各组织器官功能下降的同时，体内和皮下脂肪都会逐年增多。这就为运动不足的中年人制造了诱发各种疾病，乃至英年早逝的机会。
与年轻时代相比，中年人摄入的热量比较多，而运动锻炼的时间却相对减少。运动过少的人，会引发体内前驱因子的产生，而体内前驱因子的产生会使人很快衰老。中年人适度的运动和体育锻炼（包括力量有氧练习）可以延缓和降低体内前驱因子的大量产生，也就能推迟和延缓人的衰老过程。所以经常锻炼的中年人比不爱运动的同龄人显得更年轻，精力充沛。
当然，人的衰老是不可避免的，但并非不可改变。实践证明，中年人可以通过适度运动延缓和推迟人体各组织器官功能的衰变或丧失。一些如健美操、跳舞、太极拳、剑、大秧歌等群体运动，不仅能增强身体器官的机能，延缓人的衰老过程，而且能调整人的生理和心理状态，释放来自外部的压力和紧张感，并能抗抑郁，保持好心情。
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人到中年锻炼要紧
