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锻炼项目 中年人一般应该根据自身的需要（目的和兴趣）及客观条件来选择项目，如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳（剑）、小球类、郊外远足和登山等。
运动强度要适中 按照科学健身的要求，运动强度要达到最大心率的70%-85%或最大吸氧量的50%-70%为目标，即30-39岁心率为140-150次/分；40-49岁为123-146次/分；50-59岁为118-139次/分。健康的35-60岁的中年人运动时心率最低也要达到130次/分，但是不要超过160次/分。
合理安排锻炼时间 根据中国国情，每周锻炼可以安排3-5次，每次锻炼的时间为20-50分钟左右。例如：早晨锻炼的时间以30分钟为宜，锻炼内容可以先做5-10分钟体操，再慢跑12分钟，最后可以选择喜欢的运动强度低的内容，如太极拳5-10分钟。
锻炼内容要因人而异 在选择锻炼内容时要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目，这样对心肺功能的锻炼效果才会好。例如，所选择的动作如果以下肢运动为主的话（跑步、跳绳等），还要兼之一些上肢和躯干的运动，尤其是人到中年以后，不要忽视腹部肌肉群的锻炼，腹部锻炼可以防疝和防胖。
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中年人运动处方
