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减掉腹部、腿部多余脂肪有特效。不要强求，应量力而行。下面跟着我们做简单减脂操。
腹部平坦运动 1、身体平躺于地面，双手自然平放于身体两侧，提双膝于腹部上方，腹部微收，颈部放松。
2、双手撑地，腹部用力将骨盆微微提起，速度越慢越好；在提骨盆的同时，将双脚向上伸直，再缓缓放下骨盆，感觉到腹部用力即可。在上下过程中，动作一定不要太快，否则效果不佳。反复进行约20次，连续做2-3遍，中间休息2－3分钟。
结实臀部运动 1、俯下身子，前臂与小腿支撑在地面上，手肘至肩部与地面保持垂直，膝部置于髋关节正下方。
腹部微收，使背部保持挺直，再将左腿向后伸直，脚尖点地。
2、臀部用力并缓慢地将腿抬起，直到脚与身体成一条直线即可，再缓慢放下。反复进行15-20次，或感觉到臀部微紧后再做3－4遍，中间休息2-3分钟，再换脚进行。
注意： 1、大腿与腹部的角度勿大于90度，才不致于造成下背压迫。
2、腹部用力时，勿将头抬起，以免造成颈部紧张与僵硬。
3、髋关节柔软度不好者，不适宜做此运动，或者需专业人员协助指导。
4、腿不可提过高，速度也不能过快，会造成背部凹曲，容易伤及下背。
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[图]雕塑诱人大腿 轻松减脂操
