重塑性感型女的四绝招之一

　 　想要浑圆挺翘的完美臀型，平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下简单运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人，成功上位牛仔裤“型女”。
　　◎举腿提臀式——主攻目标:臀部，大腿后侧 　　STEP1： 　　　如图，双手撑地，与肩同宽，置于肩部正下方，同时双膝着地，伸直背部，感觉脊柱在拉伸。
　　STEP2： 　　　右腿弯曲成90度，慢慢抬高，直到大腿与地面平行。保持静止，并深呼吸，感觉大腿前后侧肌肉绷紧。
　　潇雪推荐：窈窕有招 “S”女人6坚持 　　STEP3： 　　　右腿保持弯曲，慢慢放低右膝，将其置于左腿外侧。注意：膝盖最好不要着地。
　　STEP4： 　　　将右膝从左腿外侧抬起，在抬高的过程中慢慢伸直右腿，直到与地面平行。
　　停顿5秒后回到初始位置，重新再来。每条腿重复8次，然后换另一条腿做8次，共3组。
　　

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